Профилактика запора. Часть 1 
Чтобы не тужиться часами на горшке, помните о семи правилах для профилактики запора. Запор – трагедия для взрослых и детей. Обычно затруднения с опорожнением кишечника возникают при изменении диеты, в командировках, на отдыхе, если имеют место депрессия или стресс и когда человек находится в состоянии ожидания, например, повышения по службе или увольнения. Ощущения при запоре можно описать одной фразой – дискомфорт в области живота. Продолжительный
запор может провоцировать
геморрой и другие неприятные патологии. И чтобы чувствовать себя всегда нормально проктологи рекомендуют профилактику запора и естественный, расслабленный образ жизни. Эта статья является логическим продолжением статьи
Что делать, если у вас запор? – или – КАК сделать КАК? Общие рекомендации по профилактике запора
Профилактика запоров – это соблюдение 5-ти простых и легко выполнимых правил:
- Больше движения! Проснувшись, сделайте 20-30 повторений упражнения для мышц брюшного пресса – поднимайте верхнюю часть тела из горизонтального в вертикальное положение, с последующим наклоном к ногам. Встаньте, потянитесь, сделайте 20-30 наклонов вперед, почувствуйте, как тянутся мышцы задней части ног. Сделайте 20-30 приседаний. Умойтесь и проведите чудесный день. После ужина организуйте пешую прогулку на 30-40 минут. Посещайте фитнес клубы, катайтесь на велосипеде, плавайте – физическая активность является мощным стимулятором активности кишечника.
- Хорошее настроение – залог нормального пищеварения. Выбирайте веселых и позитивных приятелей. Создайте вокруг себя легкую и непринужденную обстановку.
- Питайтесь правильно. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Если нужен быстрый эффект, поможет чернослив с кефиром или слабительное средство.
- Пейте много жидкости. Точное количество воды и других жидкостей, которые нужно пить каждый день зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья, уровня активности и других факторов. Попробуйте выпивать стакан питьевой негазированной воды в час, при необходимости сокращая или увеличивая объем потребляемой жидкости.
- Следуйте зову природы. При позывах к дефекации старайтесь создать необходимые условия для опорожнения кишечника с удовольствием.
В отдельных, критических случаях примите слабительное. Например, слабительное Регулакс® поможет, когда нужно предсказуемо и срочно опорожнить кишечник. Также слабительное стоит принять при запоре тем, кого беспокоит геморрой, поскольку диета при геморрое часто не дает нужного эффекта, а длительное напряжение может привести к нежелательному кровотечению. Читать далее - Профилактика запоров. Часть 2.
Вы можете задать нам свой вопрос, используя форму.
Здоровый юмор: 
Однажды Завадский закричал Раневской из зала:
"Фаина, вы своими выходками сожрали весь мой замысел!" "То-то у меня чувство, как будто наелась говна", - достаточно громко пробурчала Фаина. "Вон из театра!" - крикнул мэтр. Ранеская, подойдя к авансцене, ответила ему: "Вон из искусства!!"
Похожие материалы:
