Проблема после родов – запор

Женский организм в после родовой период испытывает очень серьёзные «перестановки». Тело пытается прийти в норму после огромного стресса. Все системы стараются войти в нужный ритм, но не всегда всё случается гладко. Дольше всех в норму приходит желудочно-кишечный тракт, ему как раз труднее всего восстановить свой тонус. Вследствие чего могут возникнуть различные заболевания. Одно из самых частых проблем – это запор.

Запором принято считать тот факт, если не происходит опорожнение кишечника хотя бы 1 раз в 2 дня. Естественная норма «походов в туалет» — это ежедневная дефекация. Запор может стать как следствием одного из заболеваний, так и самостоятельным недугом.

Запор может возникнуть и у человека вполне здорового, из-за смены жизненного ритма, питания, длительной поездки и т.д. Так же и в послеродовой ситуации. Из-за перемен в организме могут возникнуть временные неполадки работы кишечника. Конечно, всё и так придёт в норму, но на это может уйти достаточно много времени. Можно ли ускорить восстановление работы кишечного ритма?

Рекомендация по питанию.

• В вашем рационе обязательно должен присутствовать чёрный хлеб, овощи и кисломолочные продукты.
• Если у вас есть возможность, то с утра выпивайте простоквашу или кефир.
• Самое лучшее послабляющее средство – это варёная свекла с маслом.
• Перловая, овсяная гречневая каша – прекрасный завтрак для нормализации работы кишечника.
• Такие напитки как квас или же медовый следует обязательно выпивать по 1 кружке в день. Если же вы кормите грудью, то лучше всего просто съедать пол чайной ложки мёда – этого будет достаточно.

Массаж.

Можете выполнять следующие манипуляции. Через 1,5 -2 часа после плотного принятия пищи примите удобное положение, лёжа на спине. Далее закройте глаза на 2-3 минуты и выполняйте дыхание диафрагмой. Положите ладонь одну на другую и выполняйте слегка надавливающие круговые движения исключительно по часовой стрелке в районе живота. После поглаживания приступайте к растиранию до ощущения тепла, так же производите ладонями или же средними фалангами пальцев. Затем следует провести вибрации, делайте их очень осторожно, касаясь кончиками пальцев, производите потряхивания. Выполняйте данный массаж ежедневно!

Упражнения.

Физическая нагрузка очень важна. Стоит помнить, что женщине после родов не следует прибегать к активным физическим упражнениям. Вы можете совершать более длительные прогулки, меняя темп шага – это самый наилучший способ восстановления всего организма. Так же вы можете уделить внимание некоторым не сложным упражнениям.

• Примите стойку на четвереньках и на вдохе поднимайте по очереди ноги, не забывая работать головой. Проделайте данное упражнение не больше 6 раз каждой ногой.
• Примите упор колено локтевой и побудьте в данной позиции 3 минуты.
• Сядьте на стул. Ноги скрестите под собой и постарайтесь напрячь проход заднего отверстия на 5 секунд. Повторяйте 15 раз. Затем обязательно встаньте и походите по дому не менее 5 минут. Выполнять данное упражнение следует 5-6 раз в день.
• Встаньте прямо и выполните вращения туловищем по 9 раз в каждую сторону.
• Походите по комнате, напрягая по очереди брюшной пресс, ягодицы и бёдра – ходить не более 3 минут.

Если вы чувствуете усталость, то уменьшите число повторений упражнений либо время занятий. После данного комплекса следует обязательно выпить достаточно тёплой воды (минимум – 0,5 литра).

Народные советы.

Тут нужно быть очень осторожными, особенно если вы кормящая мама. Ниже приведены самые безопасные методы и советы по устранению запора.

• Выработайте привычку между приёмом пищи выпивать по столовой ложке воду через каждые полчаса.
• Молотые пшеничные отруби – можете употреблять их в пищу по 1 чайной ложке при каждой трапезе.
• Пейте чай из сушёных яблок 1 раз в день.
• Сок редьки так же может вам помочь. Суточная доза не должна превышать стакана.
• Овсяное молочко легко поможет нормализовать работу ЖКТ.

Если ежедневно выполнять все упражнения, пользоваться хотя бы двумя советами из народной медицины плюс ко всему включить в рацион вышеперечисленные продукты, то проблема с мучающим вас запором быстро пройдёт.