С проблемой запора шутить не стоит. Это состояние порой бывает очень болезненным, но, как правило, без труда можно найти причину инертности вашего кишечника. Вероятно, это недостаток волокон в диете или жидкости в организме, стресс или прием лекарственных препаратов, нехватка физических упражнений или ошибочное отношение к своему кишечнику.
Хватает ли вам жидкости
Самое первое, что нужно сделать человеку, который страдает запорами - проверить свой рацион питания. Для борьбы с запорами основными пунктами в меню должны быть жидкость и диетические волокна. Важно, чтобы было много и того, и другого. Тогда стул будет мягким и свободно пройдет через толстую кишку.
Сколько жидкости вам нужно
Взрослому человеку нужно выпивать не меньше шести стаканов жидкости, лучше – восемь. Подходит любая жидкость, но лучше всего – вода. Важно есть больше клетчатки. Рекомендуется принимать в пищу 20-35 граммов диетических волокон, которые берутся из сложных углеводов – фруктов, цельных зерен, овощей.
Много волокон содержится:
- в черносливе;
- сваренных бобах;
- изюме;
- инжире;
- овсяной крупе;
- кукурузных хлопьях;
- орехах;
- грушах.
Старайтесь увеличивать количество волокон постепенно, чтобы не мучиться от газов.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения чрезвычайно полезны для работы кишечника. Регулярные упражнения могут помочь в борьбе с запорами, поскольку заставляют пищу в более быстром темпе продвигаться по кишечнику.
От запоров помогает … смех
Смейтесь на здоровье. Хороший смех от души способствует массажу кишечника, и это благотворно сказывается на процессе переваривания пищи, а также помогает избавиться от стресса.
Стоит ли принимать ли слабительное
В широкой продаже есть немало слабительных средств, которые, по обыкновению, соответствуют своему предназначению, но к ним очень быстро кишечник привыкнет, а сам запор усугубится. К слабительному из аптечного пузырька стоит прибегать только в крайних случаях. Клизма или свечи подходят для редкого использования, ведь при частом использовании у вас может развиться так называемая ленивая толстая кишка.
Можно ли делать клизмы
При запорах показаны клизмы только с физиологическим раствором или чистой водой. Никогда не пользуйтесь мыльным раствором, поскольку это вызовет раздражение.
Запор провоцируют лекарства
Очень многие медицинские препараты способны вызвать запор. К ним относятся:
- антигистаминные препараты;
- добавки кальция;
- диуретики;
- лекарства от болезни Паркинсона;
- наркотики,
- снотворные;
- фенотиазины;
- трицикличные антидепрессанты.
Ешьте понемногу
Старайтесь избегать обильной пищи. Она растягивает кишечный тракт и, таким образом, усугубляет запор.
Не нужно напрягаться
Как бы ни хотелось, не пытайтесь освободиться от запора ценой невероятных усилий. Это неумно: слишком высок риск заполучить геморрой и анальные трещины, а это не только больно, но и усугубит запор, сузит анальное отверстие. Напряжение почти наверняка повысит артериальное давление, снизит частоту сердцебиения.
Проблема запора - решаема. Обратитесь к врачу, если ситуация с вашим здоровьем тревожит вас.
