Упражнения при запоре
Запор достаточно деликатная проблема и мало кто спешит обсуждать ее привселюдно. Поэтому нелишним будет знать, какие упражнения при запоре будут полезными и облегчат это состояние. Этот способ избавления от проблемы поможет в тех случаях, когда употребление слабительного противопоказано.
1. Массирование живота против часовой стрелки (при поносе — по часовой) в течение 5 минут.
2. «Поклон» — стоя на коленях, сцепленные за спиной руки необходимо поднять вверх, при этом делается глубокий вдох. На окончании вдоха руки расцепляются и опускаются через стороны. Теперь делается выдох, с одновременным наклоном туловища и головы. Коснуться лбом пола. Повторяется 10 раз. Данное упражнение улучшит перистальтику кишечника и окажет на него массирующее действие.
3. «Тюлень» — необходимо лежа на животе, прижатыми к туловищу руками, поднять ноги на вдохе (в случае затруднений – уприте руки в пол или подымайте одну ногу). В таком положении продержаться 30 секунд, дышать при этом разрешается. Повторить 10 раз.
4. «Лодочка» — лежа на животе, с прямыми туловищем и ногами, руки сцепить в замке за спиной. Делая вдох, подымаем тело дугой, опора на животе, а все части тела подняты вверх и принимают форму лодочки. На выдохе принять исходное положение. Повторить 10 раз.
